当前位置: 首页>行业 >

观点:人回来了身心还在徘徊 “节后综合征”怎么破?

来源: 光明日报 | 时间: 2023-02-04 18:06:36 |

“节后综合征”,怎么破(主题)

光明日报记者 肖人夫

春节团聚的氛围感,今年又回来了!


(资料图片仅供参考)

有的朋友效仿“东坡饮酒”,却忍不住大吃大喝,出现肠胃不适、内热上火;有的朋友醉心“秦观夜话”,却频繁熬夜刷视频、玩游戏,白天睡眠不足、精神疲惫;有的朋友向往“稼轩论剑”,却在麻将桌前战得昏天黑地,感到腰酸背痛、头昏眼花;有的朋友享受“清照煮茶”,却沉浸在假期中无法自拔,上班后情绪低落、状态难寻。

又累又困打不起精神,食欲缺乏、失眠心烦、疲惫腹胀……节后综合征有没有发生在你身上?如果你也是“人回来了,身心还在徘徊”,不妨看看这份健康提示。

肠胃受损:调脾养胃降体重

案例一:家住长沙的小徐去年刚毕业,春节期间同学、朋友邀约不断。面对琳琅满目的美味佳肴,他胃口大开,连着几天大吃大喝,经常中午吃顶了还没消化,又开始晚上的聚餐,有时兴致盎然还转场吃夜宵。收假后,发现自己出现了上火、腹泻、消化不良等症状,并且“每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤”,腰围变粗了一圈。

如果你的家人节后胃口不好,体重上涨,他可能是吃“伤”了。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,导致消化吸收功能受损。并且摄入过多肥腻辛辣的食物,体重猛增的同时,容易导致脾胃受损,内热上火。

如何调理?

“节后推荐养胃促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。”北京大学人民医院临床营养师蔡晶晶说,烹调要以蒸、煮、炖等方法为主,坚持“少盐少油”原则,做到少量多餐,还要少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

“《黄帝内经·素问》有云,‘饮食自倍,肠胃乃伤’。”湖南省安乡县中医医院护理部主任李香萍指出,要食饮有节,调脾养胃。“减糖减油减负荷、少量多餐七分饱、细软清淡易消化、细嚼慢咽腹部摩,健胃消食有良方。”

“过节油脂摄入太多,再加上各种零食的摄入量大增,要注重肠道的排毒。”蔡晶晶随即分享了排出毒素的小妙招:“每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,还可以加少量蜂蜜、食盐。”

“春节期间,大家有很多闲暇时间,不仅胃肠负担重,体重也处于‘黄金上涨期’。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟建议,不论胖瘦,都应根据个人情况恢复运动,比如每天走7000步,跳健身操等,“生命在于消耗。”他提醒道。

睡眠紊乱:科学手段缓痛点

案例二:李同学是一名大三的学生,放假后除了跟随父母走访亲戚,其余时间不爱出门。平时学校宿舍熄灯早,这次她逮着机会把以前“种草”的电视剧刷了个遍,还熬夜玩游戏。父母有时夜里起床,发现孩子房间的灯还亮着,试着劝她睡觉,但是效果不明显。一段时间后,李同学感到头晕恶心,失眠多梦,伴随腰酸背痛。

如果你的朋友节后失眠多梦,他可能是玩得太累了。玩乐过度会扰乱人体正常的生物钟,造成植物神经紊乱,从而出现睡眠紊乱,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

如何缓解?

“可以参考‘睡眠健康新七点’的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。”蔡晶晶说,比如在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗;睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情;睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松等等。

“要做到起居有常,不妄劳作。”李香萍认为,上班后要恢复原来的生活规律,午间小憩30分钟,晚上11点前睡觉,睡前1~2小时喝杯牛奶,来一曲清心舒缓的音乐。“还可以安排些轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽、太极、八段锦等,能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。”

对于长假的“低头族”和“久坐族”,河北省衡水市中医医院推拿康复科主任耿兵将建议道:“针对颈肩部酸痛,可提拿颈项部、肩部10到15次,按揉风池穴、肩颈穴、合谷穴和后溪穴各3分钟,有通经止痛的效果;出现腰背部疼痛时,可点按手部的腰痛穴及下肢委中穴,均以局部酸痛但能耐受为度。”

“还可采取一些针对性的锻炼方法。简易的方式就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。”蔡晶晶补充道。

心理不适:积极适应解忧伤

案例三:周先生是上班族,平常工作繁忙,享受家庭团聚的机会不多。今年春节,他带着妻子、孩子去成都旅游了一圈,除了在景点“打卡”,还尽情享受当地美食,整个春节过得兴奋、快乐极了。大年初六夜里,他才匆匆赶回上海,准备新年开工。上班的一周时间里,他经常感到孤单、忧郁,注意力不集中,工作效率偏低。

如果你的同事节后坐在办公桌前长时间发愣,手脚发软、浑身无力、头昏脑涨,他可能是还没做好上班的准备。假期是轻松愉快的,节后部分人内心会产生对上班的恐惧感,容易造成心理上的不适应。

如何适应?

“节后有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题,建议要从生活到作息时间积极作出相应的调整。”蔡晶晶提醒,应有意识地做一些与工作有关系的事,比如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。“可以静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。”

“刚返岗上班不宜安排高强度和太紧张的工作,要平稳过渡。”李香萍说,可以和同事朋友分享节日趣事,聆听舒缓的轻音乐等以缓冲心绪,多给予自我积极的心理暗示。“随着春节假期的结束,每个人都要有意识地调节自我,保持身心健康,充实生活,积极应对。”

专家认为,要保持良好的心态,适当给自己增加一些文娱活动,培养自己的一些兴趣爱好,遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在,那么请先暂时接受自己的这些不良情绪,不要和情绪较劲,做点事情,如和朋友交流、适量运动等,在做这些具体事情的同时,那些消极的、不良的情绪自然而然地会减少。

关键词: 失眠多梦 睡眠紊乱 大吃大喝

 

热文推荐

透视雪佛兰大降价的幕后:销量低迷,八月无一辆车的销量破万

继上汽通用别克开启限时优惠之后,雪佛兰也按捺不住了。科鲁泽(参数|询

2023-09-09

茵郁道馆(关于茵郁道馆简述)

,你们好,今天0471房产来聊聊一篇郁道馆,郁道馆简述的文章,网友们对

2023-09-09

“这学还怎么上”?某小学开学一年级有43个班,家长哭诉卷不动了

“这学还怎么上”?某小学开学一年级有43个班,家长哭诉卷不动了,初中,

2023-09-09

夏东豪身高(夏东豪和谁牵手成功)

来为大家解答以上的问题。夏东豪身高,夏东豪和谁牵手成功这个很多人还

2023-09-09

莲台寺(关于莲台寺的简介)

1、莲台寺始建于唐朝,几经兴衰,因唐高僧智诜和尚曾主持莲台寺,在国

2023-09-09

首日产生14枚金牌!2023年全国青年(U20)田径锦标赛在我市开赛

9月8日上午2023年全国青年(U20)田径锦标赛在大庆市体育场开赛据了解

2023-09-09

“叫我们大队的人来”,女子理发店亮证件威胁老板!官方通报

据@郯城发布微博,郯城县联合调查组发布9月8日情况通报称,针对网传“

2023-09-08

龙虎榜|蓝英装备今日涨停,上榜营业部席位合计净买入9230.88万元

9月8日,蓝英装备今日涨停,龙虎榜数据显示,上榜营业部席位全天成交1

2023-09-08

古代皇帝用什么语言

古代皇帝用什么语言1、古代皇帝用什么语言当时的官话,也是官方语言;

2023-09-08

又大跌!再度跌破20万

碳酸锂又处于新一轮价格下滑周期中。

2023-09-08

记录走过半个世纪的爱情,金山石化街道开展“金婚摄影”活动

“叔叔,再靠近阿姨一点”“阿姨,动作再俏皮一点,对,看镜头!”随着

2023-09-08

苦茶随笔(关于苦茶随笔简述)

,你们好,今天0471房产来聊聊一篇茶随笔,茶随笔简述的文章,网友们对

2023-09-08

河南修武县属于哪个市(焦作修武县地理位置及经济发展情况)

河南修武县作为焦作市的一个县级行政区,处于中部偏东区域,是河南省发

2023-09-08

第十一届环鄱赛开赛 30多个国家及港澳台地区选手参赛

中新网上饶9月8日电 (记者 吴鹏泉)第十一届环鄱阳湖国际自行车大

2023-09-08

iPhone 15系列曝光:15 Plus首发4800万主摄

iPhone15系列即将发布,据新爆料,该系列将有三种不同的影像规格。iPhone

2023-09-08

电脑自带的酷狗音乐是在哪个盘里_电脑酷狗怎么在我的电脑显示酷狗音乐云盘

电脑自带的酷狗音乐是在哪个盘里,电脑酷狗怎么在我的电脑显示酷狗音乐

2023-09-08

佛山五区均升级暴雨红色预警:各中小学、幼儿园已停课,部分景区已闭园

南方财经全媒体记者吴蓉佛山报道受台风“海葵”残余环流和季风影响,9

2023-09-08

谭惜陆离电视剧完结了吗

谭惜和陆离结婚三年,这三年里,陆离身边的女人从未重复过,直到谭惜和

2023-09-08

北京再推介近2000亿元项目引资民间

从引入民间资本参与方式看,民间资本参与方式更加多元化。具体来看,民

2023-09-08

首脑(首脑)

导读1、词语:首脑拼音:shǒunǎo词性:名词近义词:元首、领袖、首领

2023-09-01

资讯

胡松辉:澳门特区正在努力争取承办CBA赛事

昨晚,第六届粤澳杯第二回合的比赛在恩平体育中心落下帷幕,广东队以89∶77赢下比赛。两回合比赛,广东队以177∶160的优势获得本届比赛的冠

2022-07-08     
北京推出14条秋游文化线路

金秋时节,北京市文化和旅游局以赏银杏品文化为主题,推出14条“叶落的季节——漫步北京赏银杏品文化主题线路”,邀市民和游客以步行、骑行

2021-10-27     
基因编辑发力 培育高质量人源化供体猪

此次人体试验,仅仅验证了基因编辑猪克服异种器官移植的超急性排斥反应,还需解决延迟性排斥反应、消耗性血栓等问题。但通过这次试验,能更

2021-10-27     
中国经济高质量发展步伐稳健 长期向好基本面未变

在全球疫情走势和经济走势趋于复杂的背景下,中国经济巨轮将驶向何方,举世关注。2020年10月26日至29日,党的十九届五中全会在京举行,明确

2021-10-27     
南美解放者杯决赛允许近4.5万观众入场

南美洲足联主席多明格斯25日与今年解放者杯决赛对阵的两支俱乐部负责人会晤,宣布决赛现场观众人数增加到球场容量的75%,即近4 5万人。今年

2021-10-27     
22年从警生涯 面对荣誉他说不要给我报功

9月24日,时任安徽省安庆市公安局迎江分局刑警大队大要案中队中队长周磊因在工作中激烈搏斗引发心源性猝死,倒在了工作岗位上,经医院抢救

2021-10-27